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내가 나에게 하는 말이 자존감을 만듭니다 자존감을 지키는 말 습관사람은 하루에 평균 5만 가지 이상의 생각을 한다고 합니다.그 중에서도 가장 많이 듣는 말은 ‘다른 사람의 말’이 아닙니다.바로 내가 나에게 건네는 말입니다.“왜 이렇게 못하니.”“넌 원래 안 돼.”“또 실수했네, 진짜 한심하다.” 이런 말을 자주 하고 있다면,그 말들이 자존감을 조금씩 깎아내리고 있다는 신호일 수 있습니다.자존감은 단지 ‘나를 믿는 힘’만이 아닙니다.그보다 먼저 필요한 건, 내가 나를 대하는 말투와 태도입니다.그리고 말은 습관이 됩니다.작은 한마디가 하루를 좌우하고, 그 하루가 모여 자존감을 만들어냅니다.자존감을 지키는 말 습관을 만들기 위해 아래 세 가지 연습을 제안드리고 싶습니다. 내 안의 말을 알아차리기 무언가 실수했을 때,나는 나에게 어떤 말을 건네고 있나.. 2025. 3. 27.
비교하지 않아도 괜찮습니다 비교하지 않는 뇌 만들기SNS를 보다가 누군가의 근사한 일상을 보면 왠지 모르게 내 삶이 초라해 보일 때가 있습니다. 그 사람을 미워하는 건 아닌데,괜히 내 마음 한켠이 서늘해집니다. “나는 왜 저만큼 살지 못할까.”“나는 왜 아직도 이 자리에 있을까.” 그 순간, 자존감은 아주 쉽게 흔들립니다. 그리고 우리는 깨닫습니다.비교는 스스로를 가장 빠르게 무너뜨리는 길이라는 것을.비교는 인간의 본능입니다.우리 뇌는 원래부터 ‘상대적으로 평가’하도록 만들어졌습니다.생존을 위해 주변과 나를 끊임없이 비교하고, 더 나은 방향을 찾으려 했던 것이죠. 하지만 문제는 그 비교가 지금 이 순간의 나를 불행하게 만든다는 점입니다.특히 SNS 시대의 비교는 더욱 강력합니다.타인의 빛나는 순간과 내 가장 평범한 일상을 나란히 .. 2025. 3. 26.
셀프 컴패션, 자존감의 회복점 셀프 컴패션: 나에게 친절해지는 법 “나는 왜 이렇게 부족할까.”“이런 실수조차 못 견디다니, 한심하다.” 이런 말들을 스스로에게 아무렇지 않게 던지고 있진 않으신가요? 우리는 누군가 힘들어할 때는 조심스럽게 말하면서, 정작 자신에게는 가장 날카로운 말을 건네곤 합니다.그렇게 상처는 바깥에서보다 내 안에서 더 깊어집니다.오늘은 ‘셀프 컴패션(self-compassion)’, 즉 스스로에게 친절해지는 법에 대해 이야기하려 합니다. 셀프 컴패션은 미국 심리학자 크리스틴 네프 박사가 정리한 개념으로, ‘자기 자신에게 연민과 온정을 가지고 대하는 태도’를 말합니다.쉽게 말해, 내가 나를 위로하고 다독이는 능력입니다. 자존감은 ‘내가 얼마나 괜찮은 사람인가’를 믿는 힘이고, 셀프 컴패션은 ‘설령 내가 부족하더라도.. 2025. 3. 26.
자존감은 작고 꾸준한 행동에서 자랍니다 작은 성취를 쌓는 하루 루틴“아무것도 하지 못한 하루였어요.” 그렇게 하루가 끝나면, 마음 한쪽이 공허해집니다.해야 할 일은 많았는데 손에 잡히지 않았고, 괜히 나를 탓하게 됩니다. 이런 날이 반복되면, 점점 자신이 무능하다는 생각에 빠지게 됩니다.그때부터 자존감은 조금씩, 그러나 분명히 흔들리기 시작합니다. 하지만 우리는 매일 거창한 성공을 해야만 자존감을 지킬 수 있는 존재는 아닙니다.사실 자존감은 작고 일상적인 성취를 쌓아가는 데서 더 튼튼하게 자라납니다.성취는 결과가 아니라 과정에서 시작됩니다.그 과정에는 아주 사소해 보이는 행동도 포함됩니다. – 일어나서 이불을 정리했다는 것– 점심을 챙겨 먹었다는 것– 하고 싶었던 글을 10분이라도 써봤다는 것 – 내가 좋아하는 노래 한 곡을 들으며 숨을 돌렸.. 2025. 3. 25.
자존감 낮으면 생기는 일: 스스로를 잃지 않기 위한 경고등 혹시 요즘 "내가 왜 이렇게 작아졌지?" 하는 생각, 자주 드시나요?안녕하세요, 여러분. 최근에 문득 거울을 보다가 이런 생각이 들었어요. "예전엔 그래도 내 자신을 믿고, 뭐든 할 수 있을 것 같았는데… 요즘은 왜 이렇게 움츠러드는 거지?" 사실 이건 저만의 이야기가 아니더라고요. 주변 친구들, 동료들, 심지어 SNS에 자주 등장하는 사람들조차도 비슷한 감정을 겪고 있었어요. 그래서 오늘은 '자존감이 낮으면 생기는 일들'에 대해 진지하게, 그러나 솔직하게 이야기해보려고 합니다. 혹시 여러분도 지금 그런 마음이라면… 이 글이 작은 위로가 되었으면 해요.목차끊임없는 자기비판과 비교 인간관계에서의 무기력감 선택에 대한 과도한 불안 몸으로 드러나는 신호들 일과 목표에 미치는 영향 무너진 자존감 회복 단계끊임없.. 2025. 3. 25.
나를 무너뜨리는 생각들, 이제 멈춰도 괜찮습니다 자존감을 무너뜨리는 생각 습관“나는 왜 이렇게 못났을까.”“이건 분명 내 잘못이야.”“그 사람은 나보다 훨씬 괜찮은 사람인데…” 이런 말들이 머릿속에 자연스럽게 떠오르진 않으신가요? 사실, 자존감이 낮아지는 데에는 이유가 있습니다.그 중에서도 가장 강력한 이유는 나도 모르게 반복하는 생각 습관입니다.우리는 하루에도 수없이 많은 생각을 하며 살아갑니다. 그중 대부분은 자동적이고 무의식적인 방식으로 떠오르죠. 마치 뇌가 습관처럼 반응하는 것처럼요. 자존감을 깎아내리는 대표적인 사고 습관에는 몇 가지 공통점이 있습니다. 첫 번째는 지나친 일반화입니다.한 번의 실수로 “나는 항상 그래”라고 생각하거나, 한 사람이 나를 싫어하는 것 같다고 “다들 나를 싫어할 거야”라고 느끼는 것. 이런 생각은 실제보다 훨씬 부풀.. 2025. 3. 25.

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